很多老人锻炼时喜欢压腿,随便找个栏杆,把腿往上一搭,聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差,关节已经发生退行性改变,如果压腿的角度没有把握好,很容易造成腿部关节受伤。
特别是对于初练者,压腿的高度别太高,腿抬起后别超过髋关节,两腿之间的角度以45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说,别看这个高度显得矮,却是最安全的,因为这个角度使髋关节保持在自然的生理状态,对老人而言也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间,关节活动开了,再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
虽然长期坚持压腿可以增强关节和韧带的柔韧性,提高身体的灵活性和协调性,但是老人压腿还是有一定危险的。因此,还要注意以下几点:
一要稳,单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
二要轻,压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉、骨骼造成损伤;
三要缓,压腿的动作宜缓慢;
四要短,一般每次3~5分钟即可;
五要放松,压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
(实习编辑:陆少君)
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