60岁后保持健康敏锐的60条法则

　　49.中餐打盹15～30分钟打盹可以增强人的警觉性,减轻压力感,提高认知功能。

　　50.伸展脖子长时间坐在电脑前,应定期休息,缓慢做抬头运动,每一姿势保持5～10秒。

　　51.控制盐的摄入美国心脏病协会建议,成年人每天钠的摄入量为2～4克,而实际平均摄入量则为此量的两倍。

　　52. 如果身体的灵活性和稳定性有限,应使用手杖。

　　53.无论单身还是有配偶,旅行时都应有伴侣。

　　54.在居室和车库安装一氧化碳探测器这种气体无色无味,但致人于死地。

　　55.增强髋部的力量抓住桌子或椅子使身体处于平衡状态,缓慢地把一条腿的膝盖部位弯向胸前部,同时做到不弯腰不翘 髋部,保持这一状态一秒钟,重复8～15次,然后再用另一条腿做这一动作。

　　56.采取积极的预防措施善于知晓并学习有关接种疫苗方面的知识,询问医生适合于自己并有助于保持身体最佳的疫苗。

　　57.减少肉类的摄入肉类不应作为每餐的主料。应多摄入蔬菜、谷类食物、豆类、沙拉等。

　　58.食用以活性菌培制的酸奶多饮用酸奶可以提升患与免疫力相关疾病的抵抗力,特别是肠道感染。

　　59.食用ω-脂肪酸含量丰富的食物以抵御心脏病和高胆固醇,如鲭鱼、三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃和茎叶类蔬菜可多食用。

　　60.学会微笑微笑可以释放内啡肽。这是一种天然的止痛剂和血清素,有助于降低血压,缓减压力

（实习编辑：潘信凝）

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